[...] jaja) 4.obiad kasza jęczmienna 100 g oliwa z oliwek 20 g udko kurczaka 100 g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g 6. ser twaróg tłusty 200 g oliwa 20 g Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić??
[...] BIALKA 1 szklanka mleka 250 ml //ODPUSC SOBIE MLEKO PRZED SNEM CHYBA ZE LEPIEJ CI SIE ZASYPIA tunczyk w oleju 150g //TUNCZYK Z WODY Wprowadz zmiany ktore zalecilem, wylicz zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wg podanego przeze mnie na poczatku wskaznika, najlepiej jakbys okreslil ile masz na sobie miesnia a ile tluszczu - potrzebujesz [...]
myślsiz ze wsyatrczy na masie 2500/2700 (dnt/dt) to wteyd bym dodał ze 300g ziemniaków po prostu po treningu oblicz swoje zapotrzebowanie,dodaj ze 300kcal na poczatek i zobacz czy bedzie szla masa,jesli nie dokladaj dalej z kalorii
nie chodziło mi o staż treningowy tylko o wiedze na temat supli/odzywek wklej tutaj swoje zapotrzebowanie oraz ile +/- dostarczasz kalorii a takze jak wychodzi z tego podział B/W/T na kg ciała
[...] tłuszczowej hamuje manipulujesz treningiem lub kaloriami. Oczywiście trening na redukcji bez diety da niewielkie efekty. I nie. Mówienie, że odżywiam się zdrowo, staram się nie jeść tego i tego, nie jest rozwiązaniem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć z 200-300 kalorii na poczatek. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-19 09:12:16
wylicz zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc dodaj do wyniku na poczatek 15-20%. bialka 1.6-2g na kg masy ciala , tuszczy 25-30% reszta kalorii z wegli. thats it pzdr
[...] . zapodam na szlif w tym samym czasie czyli ok. 5 tyg. temu zamowilem kumplowi venoma . jego cel to byla utrata wagi . gosc ma 33 lata , rodzina , praca , bez czasu na silownie . jego zapotrzebowanie kcal wynosilo ok 3400/day . dieta byla ulozona na 2900 plus niezaintensywne aeroby 3 razy w tygodniu po godzinie . do tej pory stracil 5 kilo .
Napewno Po BCAA nie tyłeś tylko po zwiększonej ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białka daj z 150g wegli z 300-350g tłuszzce moga byc tak jak masz , i zobaczysz ile kalorii ci wyjdzie , twoj zapotrzebowanie 2800kalorii wiez mozesz zaczac od niewiele ponad 3tys kalori
Na początek wrzuć dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Nie wypełniłeś również ankiety działu. Jest to podstawa. Przez to musimy zadawać pytania, na które powinna być w niej odpowiedź. Z czego wynika tak duża podaż kalorii? Dlaczego masz aż [...]
Zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone, to nie należy obcinać tyle kalorii. Poza tym, nie patrz na masę ciała, a na obwody. To one określają nasze efekty.
W oknie konkretnego dnia (dajmy na to pon) na samym dole są wykresy jaki jest udział BTW w jadłospisie. Masz tam też podane kalorie. Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie na kcla wg wzoru, który dał Ci Rothen, ustawisz tak jadłospis, żeby Ci się liczba kalorii zgadzała z założeniami. Potem możesz uzupełnić te DANE (bo w zasadzie nie są Ci one do [...]
[...] Czyli caly czas zamierzasz miec "diete" na 1000 kcal... Niedlugo trafisz do szpitala przez jak to sie mowi roznego rodzaju "niedobory"... Masz zapotrzebowanie zapewne w granicach 2300 - 2600kcal sadzac tylko po Twoim wieku i wadze (takze moge sie mylic ale tak pi*drzwi) tzn. jeżeli wrocisz do zaspokajania normalnego [...]
Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.